Vie

Club de marche ou de course : Souliers bien lacés

Se joindre à un club de course peut être le seul pas à franchir pour se créer une véritable routine d’entraînement et, qui sait, s’inscrire au prochain Marathon de Montréal?

"Il n’y a rien de plus naturel que courir", écrivent avec justesse les coauteurs Jean-Yves Cloutier et Michel Gauthier dans Courir au bon rythme – Du débutant à l’expert: s’entraîner avec succès à la course à pied (Éd. La Presse, 2011). Or, pour faire de la course à pied son principal sport de mise en forme, encore faut-il savoir courir, c’est-à-dire en suivant un bon programme, une certaine progression, etc.

Pour plusieurs, se joindre à un groupe de coureurs peut s’avérer des plus stimulants. "Adhérer à un club ou un groupe permet de courir avec des gens de même niveau et d’avoir un encadrement structuré permettant de progresser", note l’entraîneur qui fondait en 1982 le Club Les Vainqueurs, qui rassemble aujourd’hui près de 400 membres de 8 à 88 ans. "Avec les années, j’ai constaté qu’environ 80 % des gens qui s’entraînent par eux-mêmes courent trop vite."

L’esprit de collégialité qui naît au fil des rendez-vous hebdomadaires avec un groupe incite le coureur à ne point rompre cette relation privilégiée et solidaire. "En trente ans avec Les Vainqueurs, nous avons vu au moins 30 couples se former. Nous entraînons maintenant les enfants de ces couples. Environ 10 % de mes athlètes emmènent leur enfant à l’entraînement", note l’entraîneur qui se réjouit aussi de la forte présence féminine dans ce qu’il décrit comme la deuxième vague de la course à pied au Québec. "C’est un sport accessible et peu coûteux mais qui demande une vigilance, d’où l’importance de courir au bon rythme", note l’entraineur-conseil qui propose des programmes adaptés à cette philosophie dans son livre.

www.couriraubonrythme.com
www.jeanyvescloutier.com

Courir en groupe à Montréal /

Club Les Vainqueurs
Type: club d’athlétisme et de course sur route
Nombre de membres: 180 sur place; 7 entraîneurs
Description: "Nous sommes parmi les clubs les plus gros du Canada et aussi l’un des plus accueillants! Outre les rencontres du mardi, les membres reçoivent aux deux semaines par courriel un entraînement pour des sorties complémentaires. Nous sommes rigoureux et tenons à notre image", énonce le président Jean-Yves Cloutier.
Entraînements: Tous les mardis à 18 h 30. Départ au Stade olympique. Entraînement sur piste par intervalles, personnalisé selon 12 niveaux.
Adhésion: 30 $ l’adhésion. 160 $ pour la session d’avril à novembre. Période d’essai sans frais de trois entraînements obligatoire. www.clubvainqueurs.com

Club Coureurs Boréal
Type: club de course sur route
Nombre de membres: 60
Description: "Dans une atmosphère motivante, le club bilingue accueille aussi bien des coureurs récréatifs que de haut calibre. Les entraînements ont lieu dans divers quartiers sur l’île de Montréal; nos membres viennent aussi bien de la Rive-Sud que de Laval ou de Montréal", précise la présidente Jennifer O’Connell.
Entraînements: Trois rencontres par semaine, suivant le plan d’entraînement de Kyla Rollinson. Les lundis et mercredis soir à divers endroits et de longues sorties le samedi à l’île Bizard ou au mont Royal.
Adhésion: cotisation annuelle de 100 $, qui comprend les entraînements, la course Boréal Cross-Country, les activités, les cliniques et un maillot de corps.
www.borealclub.net

Boutique Courir Montréal
Type: groupe de course à pied, avec entraîneur
Nombre de membres: 20
Description: En plus d’un entraîneur sur place qui corrige la posture des coureurs et propose un programme d’entraînement progressif, la session comprend l’élaboration d’un plan d’entraînement personnalisé. "Nous leur faisons faire un test physique Vélomag et un test d’endurance permettant d’analyser le niveau de chaque coureur. Ensuite, nous leur proposons un programme pour la sortie en groupe et des sorties complémentaires en solo", explique Marc-Olivier, entraîneur à la Boutique Courir.
Entraînements: Tous les mercredis à 18 h. Départ de la Boutique Courir (4452, rue Saint-Denis).
Adhésion: 75 $ pour une session de trois mois. Cours d’essai gratuit.
514 499-9600, www.boutiquecourir.com

Les Vikings de Maisonneuve
Type: club de course collégial ouvert au public
Nombre de membres: 58
Description: "Notre club s’adresse aux coureurs qui ont déjà une bonne base. Nos entraînements par intervalles, sous la supervision du marathonien Louis-Philippe Garnier, sont assez intenses. Comme le club est relativement jeune, les membres profitent d’un contact direct et privilégié avec l’entraîneur", constate Stéphane Dubreuil du Collège de Maisonneuve.
Entraînements: les lundis au parc Maisonneuve dès la mi-avril, et les mercredis sur la piste 400 m Étienne-Desmarteau.
Adhésion: 99 $ pour la session printanière d’avril à juin.
514 251-2390

Les Pélicans
Type: club de course
Nombre de membres: 15 à 20 aux entraînements; 110 sur la page Facebook
Description: "Nous nous réunissons pour le plaisir de courir, nous ne nous prenons pas trop au sérieux. Les entraînements sont variés et conviennent autant au marathonien qu’à la personne qui souhaite se remettre en forme. Nous voulions créer un rendez-vous autour de la vie de quartier, du bon voisinage!" résume Éric Noël, "assistant-coach" auprès du triathlète Stéphane Proulx. Les deux amis préparent chaque semaine des exercices par intervalles, avant de courir sur approximativement 5 km.
Entraînements: tous les lundis à 19 h, dans un parc de l’arrondissement Rosemont.
Adhésion: gratuite
www.ruemasson.com

Coin des coureurs
Type: club de pratique
Nombre de membres: variable
Description: "On organise un programme de pratiques avec deux sorties accompagnées par semaine pour des distances de 3 km, 5 km ou 10 km", relate Robert Marcoux, gérant régional du Coin des coureurs. On souhaite créer l’habitude de la course et y aller progressivement." Des cliniques (Apprendre à courir, 5 km, 10 km, demi-marathon) avec instructeur sont aussi offertes pour une durée de 10 à 18 semaines en prévision du calendrier des courses.
Entraînements: tous les mercredis à 18 h et dimanches à 8 h 30.
Adhésion: Sans frais pour les pratiques hebdomadaires. Frais fixes pour les cliniques.
www.coindescoureurs.com